Kan het dragen van sokken echt de slaap verbeteren?

In het dagelijks leven kunnen we vaak zo'n suggestie horen: "Sokken dragen tijdens het slapen helpt je in slaap te vallen." Dit klinkt misschien als een folk remedie, maar in feite is er een zekere wetenschappelijke basis achter deze praktijk. Dus, kan het dragen van sokken echt de slaap verbeteren?
1. De relatie tussen menselijke lichaamstemperatuur en slaap
De menselijke lichaamstemperatuur fluctueert op natuurlijke wijze gedurende de dag, en voor en na het in slaap vallen, daalt de lichaamstemperatuur meestal, wat een signaal is van de hersenen naar het lichaam om "zich voor te bereiden op rust." Studies hebben aangetoond dat een daling van de lichaamstemperatuur helpt de secretie van het hypnotische hormoon melatonine, waardoor het voor mensen gemakkelijker in slaap valt.
Slagen sokken Lijkt misschien eenvoudig, maar ze spelen een belangrijke rol bij het reguleren van de lichaamstemperatuur. Wanneer we sokken aantrekken, zullen de bloedvaten in de voeten zich uitbreiden, waardoor de bloedcirculatie wordt bevorderd, waardoor het lichaam wordt geholpen om warmte van het kerngebied naar de ledematen vrij te maken. Dit proces versnelt de daling van de lichaamstemperatuur, waardoor het sneller en gemakkelijker is voor mensen om in slaap te vallen.
2. Ondersteund door wetenschappelijk onderzoek
Uit een Zwitserse studie bleek dat mensen die sokken dragen om 's nachts te slapen, ongeveer 15 minuten sneller in slaap vallen dan degenen die geen sokken dragen en de hele nacht een hogere slaapkwaliteit hebben. De studie wees er ook op dat er een direct verband is tussen voettemperatuur en slaapinitiatie, en warme voeten kunnen helpen bij het verbeteren van het subjectieve slaapcomfort.
Bovendien heeft de National Sleep Foundation ook vermeld dat het warm houden van voeten het lichaam kan helpen een geschikte slaaptemperatuur te behouden, die bevorderlijk is voor de ontwikkeling van een diepere slaapcyclus.
3. Mensen die geschikt zijn om sokken te dragen om te slapen
Niet iedereen is geschikt voor het dragen van sokken tijdens het slapen. De volgende mensen kunnen er meer van profiteren:
Mensen met koude handen en voeten: vooral die met de ziekte van Raynaud, het dragen van sokken kunnen het koude gevoel veroorzaakt door een slechte perifere circulatie effectief verlichten.
Insomniacs: als je vaak moeite hebt om in slaap te vallen, kan proberen sokken te dragen een natuurlijke manier zijn om je te helpen slapen zonder bijwerkingen.
Mensen die moeite hebben om in de winter te slapen: koud weer maakt het vaak moeilijk om in slaap te vallen, en sokken kunnen warmte bieden en slaapinitiatie bevorderen.
4. Hoe kies je sokken die geschikt zijn om te slapen?
Om comfort en veiligheid te garanderen, wordt aanbevolen om de volgende soorten sokken te kiezen:
Zacht en ademend materiaal: zoals katoen- of wolsokken, die helpen je voeten droog te houden.
Matige elasticiteit, niet strak: te strakke sokken kunnen de bloedcirculatie beïnvloeden en het tegenovergestelde effect hebben.
Schoon: vermijd niet lang hetzelfde paar sokken te dragen, anders is het gemakkelijk om bacteriën te fokken.
5. Voorzorgsmaatregelen
Hoewel het dragen van sokken je kan helpen om in slaap te vallen, is het geen wondermiddel. Als u ernstige slaapstoornissen heeft, zoals langdurige slapeloosheid, vaak wakker worden 's nachts, enz., Wordt het aanbevolen om een ​​professionele arts te raadplegen. Bovendien, als u ongemak ervaart, zoals zweten, vocht of zelfs jeuk in uw voeten na het dragen van sokken, moet u overwegen of dit te wijten is aan materiaal ongemak of huidgevoeligheid, en deze vervangt of stopt met het gebruik ervan op tijd.
Het dragen van sokken kan inderdaad helpen de slaapkwaliteit te verbeteren door de voettemperatuur te reguleren, de bloedcirculatie te bevorderen en de daling van de lichaamstemperatuur te versnellen. Voor de meeste mensen is dit een eenvoudige, veilige en economische natuurlijke manier om u te helpen slapen. Waarom probeer je het vanavond niet en laat je warme voeten je meenemen naar een snellere en diepere slaapstaat.